빌리부트캠프(Billy BootCamp) ULTIMATE 버전 1일차 후기를 남기려 한다.
내가 중학교때 엄청 유행 했었던 빌리부트캠프 다이어트.
정~~말 힘든데 살이 정말 잘 빠진다고 해서 악명이 높았다.
오랜만에 생각나서 다시 해보면 어떨까? 싶어서 오늘 갑작스럽게 하게 되었다.
코로나 확진 이후에 입맛이 떨어져서 일주일만에 1.5키로 정도가 빠졌는데,
지금이 기회인 것 같아서 이 참에 살을 3키로 정도만 더 빼보자 싶었는데 급 생각난 빌리부트캠프!
빌리부트캠프란?
빌리 부트캠프(Billy BootCamp)는 미국의 피트니스 코치 빌리 블랭크스(Billy Blanks)가 제작한 다이어트 운동 프로그램이다.
00년대 초~중반에 출시되었지만 지금도 여전히 인기를 끌고 있으며, 단계와 운동별로 여러 시리즈가 있다.
주로 푸시업과 같은 기초체력강화동작과 태권도와 권투에서 따온 것으로 보이는 펀치나 발차기 등이 있다.
빌리가 쓴소리?하는 짤들도 유명한데, 항상 하는 말이 "Burn your fat!" "One More set!" 이다.
One More Set 이라고 할 때는 정말 화가난다^^ 힘들어 죽겠는데 말임..
완전 군대 재질인데, 빌리 몸을 보면 정말 신뢰가 가기 때문에.. 그리고 뒤에 있는 언니들 몸도 다 장난이 아니다.
빌리부트캠프 프로그램 구성
기초편, 응용편, 복부편, 종합편 4가지가 있다. 이 외에도 고강도 훈련편이나 태보 등 여러 종류가 있다.
매뉴얼에서는 4가지 프로그램을 7일에 걸쳐 매일 실행할 것을 권장하고 있다.
1주일 프로그램과 1달 프로그램이 있다. 초보자들에게는 1달 프로그램을 추천한다고 한다.
[빌리부트캠프 1달 프로그램]
- 1주차 : Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Basic - 휴식 - Cardio
- 2주차 : 휴식 - Cardio - Basic - 휴식 - Cardio - Basic - 휴식
- 3주차 : AB - 휴식 - Cardio - AB - 휴식 - Cardio - AB
- 4주차 : 휴식 - Ultimate - AB - 휴식 - Ultimate - Cardio - Ultimate
Cardio는 유산소 베이스 운동이고, AB는 Abs, 즉 복근 강화 프로그램이다.
내가 오늘 했던 운동은 Ultimate 버전이었다. 빌리부트캠프 중에서도 힘들기로 유명한..!
빌리부트캠프 다이어트 칼로리
빌리부트캠프는 현존하는 다이어트 비디오 중 가장 힘들기로 유명하다.
Basic의 경우에도 1시간 내내 정확하게 수행한다면 약 800kcal를 소모할 수 있다고 한다.
운동을 안하던 사람이 메뉴얼대로 7일동안 매일했다간 다음날 온몸이 아프고 활동이 힘들 수 있다.
난 ULTIMATE 버전으로 진행했고 총 53분정도 소요되었다.
내가 소모한 총 칼로리는 470kcal.. 사람마다 다르겠지만 제대로 한다면 800kcal를 소모할 수 있다는데..
난 중간중간에 뒤에 언니들처럼 열심히 하진 않았어서 이정도 인듯 하다.
이 동영상에서 가장 힘들었던 부분이 고무 밴드(?) 같은 것으로 팔 근력운동, 발차기 등을 하는 부분이었는데
이 부분은 집에 있던 밴드로 진행하다가 너무 힘들어서 맨몸으로 하거나, 2kg 아령을 들고 했다.
팔 근육이 정말 찢어질 것 처럼 아팠다 ㅎㅎ 2kg 아령도 무거워서 만약 하실거면 0.5kg 정도로 들고 하는게 좋을 것 같다.
바로 이부분,, 밴드로 당기면서 팔 운동을 하는건데 정말 힘들어서 죽을 것 같았다^^!
뒤에서 같이하는 언니들이 다들 정말 멋있는데 그 중에 왼쪽언니가 제일 예쁘고 멋있다.
그래서 유명하시다는,, 복근도 멋있고 지치지 않고 열심히 운동하시는 모습이 대단하다고 생각되었다.
나도 곧 이렇게 되길(?) 바라는 마음에서 열심히 해본다.
빌리부트캠프 다이어트 후기
빌리부트캠프 ULTIMATE 버전으로 진행을 했고, 아직 1일차라 후기는 더 해보고 추가하도록 하겠다.
예전에 중학교때 했을 때는 정말 힘들어서 죽을 것 같았는데, 이번에 다시 하니까 그렇게 죽을정도로 힘들진 않았다.
왜냐면 여러 운동으로 체력이 많이 좋아졌기 때문에 ! 체력 깡패가 되어벌임.
요즘은 킥복싱을 3개월정도 배우고 있는데,
빌리 부트캠프 동작 중에 킥복싱 + 태권도 동작이 많아서 생각보다 어렵진 않았다.
유산소 중간중간에 복근 운동, 허벅지 운동, 팔 운동도 포함되어 있다.
내 기준 난이도는 F45와 비슷하다고 생각한다. 단시간에 뽝 하는 고강도 복합 유산소 운동이라고 보면 된다.
빌리부트캠프 = F45 > 킥복싱 >>>> 빅씨스 >> 땅끄부부
F45를 좋아하시면 빌리부트캠프도 좋아하실 것 같다. 난 개인적으로 호!
동작 중에 푸쉬업도 있는데 손목이 안좋아서 푸쉬업 부분은 무릎을 대고 진행을 했다.
밴드로 하는 동작이 가장 힘든데, 빌리가 계속 One More Set !! 이라고 해서 죽는 줄 알았다.
밴드가 없는 분들은 무게가 낮은 아령을 들고 해도 좋을 것 같다.
1주일 꽉 채워서 해보고 싶은데 다 해보고 얼마나 감량이 되었는지, 다시 후기를 남겨보도록 하겠다.
+ 식단도 같이 해서 3키로 감량 목표 달성하기 :)
빌리부트캠프 다이어트 동영상
내가 진행했던 Billy BootCamp ULTIMATE 버전 동영상이다. 출처는 유투브.
00년대 초에 만들어진 동영상이라 화질은 구지지만 따라하기에는 별로 지장이 없다.
여러 버전이 있어서 다른 버전도 해보고 후기를 다시 남기도록 하겠다.
'생각 > 일기' 카테고리의 다른 글
| [시사] 현 직원이 말하는 카카오페이 블록딜 먹튀 논란과 류영준 대표 사퇴, 향후 주가 전망과 방향성에 대하여 (0) | 2022.01.13 |
|---|---|
| [회고] 나의 2021년을 돌아보며 (1) | 2021.12.15 |
| [다짐글] 첫 일기 작성 (0) | 2021.11.06 |
댓글